鹿児島ファスティング合宿サイト
ご訪問ありがとうございます!
ダイエット中の水分補給について書いていきます
ダイエット中は食事の量を減らす必要は出てきますが水分の補給は絶対に怠らないようにしてください.
意識して水分を取る理由は
・筋肉を減らさない
・代謝を下げないためです
目次
人間の身体は60％～70％の割合で「水分」で出来ている
水分が不足することで血液がドロドロ状態になり
栄養素は運ばれにくく代謝が落ちやすくなってしまいます.
特にダイエット中ともなれば食事の摂取を控えてもいるので食事からとれる水分摂取も取れなくなってしまいます.
筋肉にも水分が含まれており、水分が減ると
筋肉への栄養補給が行き届かず筋肉量の低下にも繋がります
では一日にどのくらいの水分が必要かと言えば
体重×４０mlが理想的です！
60キロの人なら２．４リットルです
ここでももう一つ大事なことが
「水」を取ることです
お茶やコーヒーなどは
カフェインが含まれており水分が出てしまいます
水を取ると一時的体重が増えたように感じますが
しっかり取らないとかえってリバウンドしてしまうので水分補給してくださいね！
コメント