「良質な睡眠」で熱中症対策を♪

鹿児島ファスティング合宿です

毎日本当に暑い日が続いていますが、熱中症対策はできていますか？

近年、さまざまな熱中症対策グッズなども販売されていますが、それら以外でも対策方法としてオススメしたいのが「良質な睡眠をとる」ということ！

睡眠不足や質の悪い睡眠によって、免疫力の低下や体力の減少・疲労感の増幅などを引き起こし、熱中症のリスクも高くなってしまうからです💦

そこで、今回は熱中症対策としても効果的な「夏場の快眠法」をお伝えします！

（１）一定の室温
蒸し暑さによる不快感を軽減するために湿度を50～60％に保ち、快適な室温が朝まで続くようにしましょう！（オフタイマーなどの設定で夜中に目が覚めることのないように注意‼）

（２）　涼しさの感じられる寝具
ひんやりと感じられる素材の敷きパッドや、汗の不快感を軽減する乾きやすい麻や綿のタオルケットが◎

（３）効果的なお風呂
夏場に限ったことではありませんが、スムーズに良い眠りにつくために「お風呂」は効果的です。特に、《就寝９０分前に40℃のお湯に15分浸かる》のがお勧めですが、暑いとついついシャワーですませてしまう…という方も多いと思います。シャワーだけの場合でも、首や足首などを温めることによって良い眠りにつくためのポイント「深部体温を下げる」効果が得やすいので、少し意識して温めてみてください。

「良質な睡眠」は健康維持には欠かせません！夏休みに入った子どもたちも、夜更かしなどせず十分な睡眠時間の確保に努め、暑さに負けず元気に楽しく過ごしてほしいものです😊